GOSARI IDEALA

Jada murgilduta gaude ikastetxeko itzulian eta umeen ohituran, horregatik ondo prestatuta joan behar dute egunaren bazkaririk garrantzitsuena, gosariaren, izan behar izan. Bazkari hau oreka dadila eta umeentzat osatzen du, esneak, fruituak edo zukuak eta karbohidratoek osatuta egon behar du. Umeak eta neskak espainiarren % 7,5ek soilik zuzenki gosaltzen du, Osasun Ministerioaren datuen eta Espainiako Kontsumoaren arabera. Haurren eta gazte populazioaren % 20k esne-baso bat gosaltzen du, % 56k laguntzen dio soilik karbohidratoak dauzkan elikagairen bateko esneari berriz.

Gosari ideal eta egokia beharrezko mantenugaiak dauzkaten elikagaietan aldatu behar da:

  • Esnekiak: esnea, jogurta eta/edo gazta
  • Karbohidratoak: zerealak, gailetak, ogia
  • Koipeak: oliba-olioa edo margarina
  • Landareak: fruituak edo zukuak
  • Beste batzuk: marmelada, york-a urdaiazpikoa edo indioilarra, eztia…

 

Desayuno saludable 2                            Desayuno saludable 3                           Desayuno saludable 4

 

Gosariak haurrari ematen badu/gutxienez aipatutako elikagaietako 3, energia gehiago izan dezatela lagunduko du eta eskola-jarduerak garatzeko bortxatzen du. Dena oinarritzen da kontu ohiturako eta umeek jarrita gosaltzen dutenean eta presarik gabe. Umeengandik ondo gosaldu ohi badira, bere organismoa hartara ohituko da eta gosari ona eskatuko dio egunero.

Eta bada ez egokitutako gosariak umeek hartzeko beharra senti dezatela, goizerdian, eragingo duela ekarpen energetiko handia, segur aski ozen produktuetan azukrean eta gantz-azidoetan edukita aurkitu ahal izango duten, opil industrialak eta antzeko beste produktu batzuk zuzenki gehiegizko pisuaren indizeetako eta haurtzaroan zeharreko gizentasuneko hazkundearekin erlazionatuta egotea izan daitekeenez gero, bere ozen eduki kalorikoa. Beraz, lehen esandakoa bezalako gosari onak eragingo du familiek gaur munduko kezka elikadura-adituentzat dena aurrez ikus dezatela: haurren gizentasuna.

 

niños desayuno

Eta zure umeak, eguna hasten dute gosari energetiko onarekin?

 

Argitalpena
25 de iraila de 2015
Kategoriak
Uncategorized
Partekatu