5 ejercicios de piernas sencillos y efectivos
En la actividad física es muy importante la constancia, no rendirse y dar el máximo conociendo los límites de tu cuerpo. Si quieres tener unos glúteos firmes y unas piernas bonitas y tonificadas, debes dedicarles tiempo y trabajo. En Max Center Barakaldo te mostramos 5 ejercicios de piernas para fortalecerlas y mantenerlas perfectas.
Cuando practicamos deporte, los frutos no se notan de la noche a la mañana. Los ejercicios de piernas que vamos a enseñarte requieren de un trabajo continuado. Puede que al principio te cueste, pero si te esfuerzas, pronto dominarás esta rutina de ejercicios que te ayudarán a tener unas piernas perfectas.
Sentadillas
Las sentadillas o el squat es uno de los ejercicios de piernas más famosos. Es muy completo, nos permite trabajar distintas áreas de la pierna, y muy sencillo. Coloca tus piernas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas y desciende manteniendo la espalda recta. Para aumentar la dificultad, puedes emplear mancuernas o barras.
Zancada
Es una variante de las sentadillas donde trabajamos cada pierna de forma individual. Manteniendo la postura del ejercicio anterior, daremos un salto hacia delante con uno de los pies, flexionando a la vez la otra pierna hasta casi tocar el suelo. Da otro salto para regresar a la posición inicial y repite el proceso con la otra pierna. Sin duda es uno de los ejercicios de piernas más útiles para tonificar esta parte de tu cuerpo.
Puente o elevación de pelvis
El siguiente de los ejercicios de piernas que vamos a realizar se centra en potenciar el área de los glúteos. Tumbados, con la espalda y los brazos pegados al suelo y las rodillas flexionados, elevaremos los glúteos y los mantendremos unos segundos en el aíre, compasando la respiración con el movimiento. Repite el proceso unas diez veces.
Elevaciones con banco
En este caso emplearemos un banco o una silla para fortalecer las piernas. Colócate frente al banco con una pierna encima y la otra en el suelo, sube y eleva la pierna que tenías sobre el suelo. Es uno de los ejercicios de piernas más sencillos, que te ayudará a tonificar los glúteos. Puedes realizar unas diez repeticiones por cada pierna.
Estiramientos de piernas
Una parte muy importante del ejercicio físico son los estiramientos, porque nos ayudan a recuperar el cuerpo tras la práctica deportiva. Puedes emplear ejercicios de piernas para estirar la zona de los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps y glúteos.
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