Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

Hoy en día, casi todo el mundo hace running dos o tres veces por semana. Es un deporte fácil y cómodo –puede practicarse al aire libre–. Lo que no todo runner hace es estirar cuando termina de entrenar. Si no quieres sufrir lesiones tontas, no olvides los estiramientos después de correr. En el centro comercial Max Center te los enseñamos.

Gemelos

Los gemelos son sin duda los músculos que más sufren cuando haces running, por eso hay que estirarlos bien. Puedes hacerlo de varias formas, pero la más sencilla es apoyando el pie sobre el rodapiés unos segundos.

Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

Isquiotibiales

Los isquiotibiales, que por si no lo sabes, están en la parte contraria de los cuádriceps, también estarán cargados cuando termines de hacer running. Estíralos levantando la pierna sobre una superficie, tocando el pie con las puntas de los dedos.

Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

Cuádriceps

Los estiramientos después de correr son importantísimos para ayudar a los músculos a recuperar su estado normal. Para los cuádriceps tendrás que llevar el pie hasta el glúteo, manteniendo el cuerpo recto y la rodilla flexionada. ¡Aguanta unos segundos aunque pique!

Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

Aductores

Seguro que viendo las noticas deportivas has oído hablar de los aductores. Es una zona que puede lesionarse con facilidad, por lo que debemos tener cuidado. Siéntate en el suelo abierto de piernas, con la espalda recta, y estira las manos lo más lejos que puedas.

Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

Espalda

El último de los estiramientos que queremos enseñarte es para la zona de la espalda. Cuando haces running el cuerpo se mantiene en tensión, por lo que para recuperarse hay que estirar. Para ello solo tienes que acostarte en el suelo estirando los brazos y los pies lo máximo posible. ¡No te duermas!

Los principales estiramientos después de correr para no lesionarte

¿Ya estás convencido de la importancia de los estiramientos después de correr? Para no lesionarte, también es importante el material que utilices; encuentra la mejor ropa y calzado deportivo en Adidas y Foot Locker.

Imágenes | foroatletismo.com
                  comoestirar.com

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